あなたはドリルを知っています – それは重要です 常に水分補給してください、しかし、特に夏の暑さで。しかし、そのメッセージは、ラスベガスの国立気象局がネバダ州、アリゾナ州、カリフォルニア州の一部の住民にカフェインを避けるよう助言したときに別のレベルに引き上げられました。 極度の暑さ。論理は、カフェインが脱水をスピードアップする可能性があるため、熱疲労のリスクや 熱ストローク。 NWSアドバイザリーはすぐに見出しを作りました。今年の夏に実際にアイスコーヒーを置くべきかどうかを確認するために、私は事実のために3人の栄養士に連絡しました。
コーヒーは脱水を引き起こしますか？
「コーヒーの主な有効成分であるカフェインは、軽度の利尿効果を持っています」と説明します。 ジェシカ・マカリスター、MS、RDN、HO、HONOLULUに拠点を置く登録栄養士。 「しかし、コーヒーを飲むことは自動的に激しい脱水を引き起こすという一般的な考えは、特に暑い気候では、綿密な見た目に値する過剰な単純化です。」
利尿薬は、尿の産生を増加させる物質です。コーヒーにはこの効果がありますが、マカリスターは健康な人にとっては、中程度のコーヒー摂取はそうではないと述べています 脱水を引き起こします、しかし、代わりに毎日の液体摂取に寄与する可能性があります。
Zeitlinは、NWSラスベガスの投稿で話されているのはカフェインであり、コーヒーだけではないと付け加えています。また、ソーダ、エナジードリンク、チョコレートにもあります。彼女は、人々がカフェインの摂取を毎日約300mgに保つことをアドバイスしています。これは約1〜2カップ（8〜16オンスです ドリップコーヒー）または1-2ショット エスプレッソ 毎日。あなたがこれに固執し、そうでなければ健康であるならば、Zeitlinはあなたが外の温度を心配する必要はないと述べています。
アメリアTICNETの医療審査委員会の一部でもあるニューヨーク市の登録栄養士および糖尿病の教育者は、「すでにリスクがある場合（例えば、高血圧やその他の心臓の問題）または熱に敏感でない限り、大きな懸念ではありません。適切に。」
コーヒーは血管収縮器ですか？
これらのカフェイン脱水の見出しに応じて、1つ Blueskyユーザーが述べた 問題は脱水ではないこと。それは実際には血管の狭窄である血管収縮です。
マカリスターにこれについて尋ねたとき、彼女は、「カフェインは血管狭窄、または血管収縮を引き起こす可能性があるが、これは必ずしも熱放散の低下や実生活の体温の上昇につながるわけではないことを研究している」と彼女は言った。
Zeitlinは同意し、「真実の核は、カフェインは血管収縮因子であるということです。つまり、血管を収縮させ、熱ストローク（または脳卒中）を防ぐには、血液が自由に流れる必要があります。」しかし、コーヒーが血管に大きな影響を与えるためには、3つの要因に依存します。カフェインにどれだけ敏感であるか、飲むカフェインの量、個人的な健康と病歴です。
「1日中水を飲むと、食事中にさまざまな果物や野菜を食べると、医師がカフェインの摂取量を監視するように直接言ったことはありません。ストレスせずに1〜2カップのコーヒーを楽しむことができます」一方、心臓の健康歴がある場合は、医師に確認して、毎日のカフェイン限界を把握する必要があります。
専門家は、人々が熱の中でコーヒーを飲むのをやめることを推奨していますか？
「あなたが熱くなっているからといって、ほとんどの人がコーヒーの消費を完全に停止することをお勧めしません。 水分補給のまま そして、過度に消費しないでください」とTIは言います。「アイスコーヒーを選ぶことをお勧めします。 熱疲労 めまい、急速な心拍数、吐き気、頭痛、またはむかつく肌のように。」
McAllisterは、特に汗をかいている場合は、水のように、コーヒーの消費量が水のように水分補給液を置き換えない限り、同意します。 「外で暑いときにコーヒーを避けるのをサポートするのに十分な科学的証拠はないと思います」と彼女は述べています。 「1つは、「ピックアップ」またはウォームアップのためにコーヒーを飲むか、コーヒーを飲んでいる場合は、暑い時間だけで屋外にいる可能性が高いため、脱水や過熱のリスクを最小限に抑えるために涼しくて十分な水を飲むことができます。」
Zeitlinは同じページにあります。 「天候に関係なく、毎日1〜2カップにコーヒーを飲むことをお勧めします。
「しかし、あなたの医師が何らかの理由でカフェインを避けるようにあなたに言ったら、そうしてください。」
夏の暑さをとる重要な予防措置
見出しが言っているほど、熱中でコーヒーの消費を心配する必要はないかもしれませんが、この夏に熱くなったときは、特定の予防策を講じるべきです。
液体摂取量を増やす： 「1日を通して定期的に水を飲み、含めることを検討してください 電解質が豊富な飲料 Zeitlin氏によると、Zeitlin氏は、大量に汗をかいたり、1時間以上熱にさらされている場合は、通常よりも暑い日にはより多くの水を飲むことは、通常のベースラインの水摂取量よりも2〜4杯以上」と付け加えています。
汗をかいている場合は電解質を追加します：「私が通常よりも熱い温度でお勧めする注意事項には、水での水分補給が含まれます 電解質の追加 あなたが長期間熱の中でひどく汗をかいたり、暑さの中で汗をかいているなら、」とTIは述べています。
コーヒーの前にコップ一杯の水を飲む： 「コーヒーを消費するときの良い一般的なルールは、最初に8オンスの水を飲むことです」とZeitlin氏は言います。 「カフェインに対するあなたの体の反応は、より穏やかで、不安を防ぎます。」
過度のアルコールを避けてください： 「アルコールを飲む 特に屋外で多くの時間を費やしている場合は、脱水状態になる可能性を高めることができます」とMcAllister氏は説明します。
水分量が多い食品を消費します： TIは、スイカ、ベリー、グリーンを特にお勧めします。マカリスターは、キュウリ、オレンジ、イチゴはこれに最適であると付け加えています。 飲料水が好きではありません。
生の果物や野菜を食べる： 「生の果物と野菜は、独自の水分含有量で水分を補給し、あなたが脱水を防ぐのに役立つ重要な鉱物（別名電解質）を与えます」とZeitlinは述べています。 「調理された野菜はこれらの鉱物に最適ですが、水分を調理することになります。」
その日の最も暑い部分でトレーニングをスキップします： あなたの体が熱に慣れていない限り、tiはアドバイスします 高強度のトレーニングのスケジュール 涼しい時間。
屋内での運動： 同様のメモで、Zeitlinは「可能な場合は空調に屋内で滞在し、屋外の運動ルーチンをこれらの非常に熱い日に屋内の運動に変更してください」と述べています。
あなたの体を聞いてください： マカリスターは、めまい、頭痛、吐き気を含む熱疲労の兆候について警戒することの重要性を強調しています。気分が悪い場合は、より涼しいエリアに移動します。
